| 1 | Drink groene thee (nee, zonder suiker) |
Groene thee staat bekend om zijn goede eigenschappen. Één ervan is het versnellen van je stofwisseling.
Je lichaam gaat er dus harder van werken, waardoor je sneller vet verbrand.
| 2 | Werk afwisselend staand en zittend |
Staand slaat je hart 10 slagen meer per minuut, wat betekent dat je 3,3 kilocalorieën verbrand inplaats van 2,6 als je zit.
Langer dan 2 uur zitten is ook nog eens heel slecht voor je.
| 3 | Loop een rondje tijdens je pauze |
Met 30 minuten wandelen verbrand je al zo'n 90 kilocalorieën.
De middagpauze is ideaal voor deze activiteit. Je begint er het makkelijkste aan als je een paar collega's kunt vinden die hetzelfde willen bereiken als jij.
| 4 | Eet kleine porties en hunker niet naar de lunch |
Probeer dat gebruikelijke 'honger' gevoel voor te zijn en eet gedurende de dag kleine porties.
Je geeft je hersenen de tijd om je maaltijden te verwerken, waardoor je niet te veel gaat eten.
| 5 | Loop naar een collega, stuur geen e-mail |
Communiceren vanuit je luie stoel is makkelijker dan ooit. Verzet je ertegen!
Loop eens naar je collega en vertel hem/haar hetgene waar je anders een e-mail voor zou gebruiken. Dat is eenvoudig calorieën verbranden.
| 6 | Neem de trap (desnoods eerst alleen af) |
Natuurlijk liever ook gelijk op, maar je moet ergens beginnen toch? De trap nemen is een makkelijke manier om snel vet te verbranden.
Met een minuutje trap lopen verbrand je al 9 kilocalorieën. Met de lift? 1 á 2.
| 7 | Pak de fiets naar het werk |
Een half uur fietsen is goed voor 300 kilocalorieën. De verbrandingsoven staat dus stevig te fikken bij zo'n klein ritje.
| 8 | Drink veel water |
Bij vochttekort krijg je eerder een hongergevoel, waardoor je sneller naar eten grijpt.
Drink voor elke maaltijd een glas water en je zal zien dat je sowieso eerder verzadigd bent.
| 9 | Snack minder, snack gezond, be prepared! |
Zit er een snack monster in je? Ga dan goed voorbereid de deur uit en neem wat gezonde snacks mee naar het werk.
Een appel, bosbessen, noten, Griekse yoghurt, een banaan, aardbeien, snacktomaatjes, de mogelijkheden zijn eindeloos.
| 10 | Bespreek wandelend |
Niet alles hoeft besproken te worden aan de vergadertafel. Vraag je collega eens mee voor een korte wandeling.
Je verbrandt niet alleen meer calorieën, je hersenen zijn in beweging ook nog eens scherper.
| Bonus | Kleine aanpassingen |
Je hoeft geen drastische beslissingen te nemen om wat kilootjes weg te branden. Alles wat je nodig hebt zijn wat kleine wijzigingen in je dagelijkse patroon.
 | Wil je meer lezen over gezondheid op de werkvloer? Bekijk dan ons blogoverzicht voor meer interessante artikelen. Je kunt ook een afspraak maken met 1 van onze ergonomen om je werkhouding en -plek te verbeteren. |