| 1 | Voeten plat op de grond |
Plaats beide voeten plat op de grond zodat je benen maximaal ondersteund worden.
| 2 | Ellebogen in 90 graden |
Voor een ontspannen houding dient de hoek tussen boven- en onderarm minimaal 90 graden te zijn.
| 3 | Armen dicht op lichaam |
Met name de schouders zijn meer ontspannen als de armen dicht op het lichaam worden gehouden.
| 4 | Laat je schouders hangen |
Laat je schouders ontspannen hangen. Het helpt als je niet te veel op je armsteunen of bureau leunt.
| 5 | Geef je armen vrijheid |
Geef je armen bewegingsvrijheid met muizen en typen en voorkom overbelasting in de polsen.
| 6 | Ellebogen net boven tafel |
Stel je bureau zo af dat je ellebogen iets hoger hangen dan je bureau/tafel voor maximale bewegingsvrijheid.
| 7 | Benen en lichaam in hoek 90 graden |
Haal druk van je rug met een mooie open zithouding. Hanteer minimaal 90 graden, iets meer mag ook.
| 8 | Bovenzijde monitor op ooghoogte |
Met je monitor op de juiste hoogte kun je je hoofd mooi in lijn met je rug houden.
| 9 | Plaats je monitor op 1 armlengte afstand |
Ongeveer 1 armlengte, dat is voldoende om de ogen genoeg rust te geven en toch alles te kunnen lezen.
| 10 | Plaats muis en toetsenbord dichtbij |
Een compacte, ontspannen werkhouding waar met name je schouders en armen van profiteren.
| Bonus | Zit of sta je al 60 minuten? pauze! |
Te lang in een statische houding is voor niemand goed. Pak 1 of 2 minuten voor een rondje koffie of toilet bezoek.
 | Wil je meer lezen over een goede werkhouding? Bekijk dan ons blogoverzicht voor meer interessante artikelen. Je kunt ook een afspraak maken met 1 van onze ergonomen om je werkhouding en -plek te verbeteren. |